Šajā rakstā mēs apskatīsim vieglus, bet efektīvus vingrojumus. Tos varēsiet darīt gan no mājas dīvāna, gan biroja krēsla. Šie vingrojumi nepieprasa papildus treniņaprikojumu vai daudz laika. Viņi palīdzēs jums uzlabot fizisko formu un justies energiskāk.
Ar vienkāršiem vingrojumiem jūs varēsiet saglabāt labu veselību. Sāciet praktizēties šodien un uzlabojiet savu formu. Lai justos labsajūtā, nevajag pat nogāzties no krēsla. Paturiet sevi kustībā un iegūsiet labāku veselību vienam solim tuvāk.
Galvenie secinājumi:
- Vingrojumi uz krēsla ir ērti veicami mājās vai birojā.
- Atpūtieties, izstiepjot muskuļus, izmantojot vieglus izstiepšanās vingrinājumus.
- Ķermeņa nostiprināšanas vingrinājumi uzlabo stāju un nostiprina muskuļus.
- Muguras stiprināšanas vingrinājumi palīdz mazināt muguras sāpes, kas rodas no ilgstošas sēdēšanas.
- Mērķtiecīgi vingrojot roku un kāju muskuļus, uzlabojat spēku un elastību.
Vingrojumi uz krēsla – izstiepšanās vingrinājumi
Izstiepšanās vingrinājumi ir lieliski sēdošai darbā cilvēkiem. Tie novērš muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo asinsriti. Šie vingrinājumi ir viegli un stiprina muguru un plecus.
Katru dienu varat atvēlēt minūti, lai izstieptu muskuļus. Tas palīdzēs jūsu ķermenim būt veselīgam un fit.
Vingrojumi uz krēsla – ķermeņa nostiprināšanas vingrinājumi
Ķermeņa nostiprināšanas vingrinājumi ir labi gan sēžot, gan stāvot. Viņi palīdz nostiprināt kājas, vēderu un muguru. Šie vingrinājumi ir ceļš uz labu stāju un stipru ķermeni.
Ar tiem varēsiet sākt ceļojumu uz labāku stāju jau šodien. Ja mērķis ir stiprināt muskuļus, šie vingrinājumi ir īstie.
Vingrojumi uz krēsla – muguras stiprināšanas vingrinājumi
Muguras stiprināšanas vingrinājumi ir speciāli izstrādāti, lai uzlabotu muguras muskuļu stāvokli. Tiek samazinātas sāpes no ilgstošas sēdēšanas. Šie viegli darāmie vingrinājumi palīdz nostiprināt muguras leju un uzturēt stāju. Sāciet praktizēt, lai arī jūsu mugurs būtu veselīga un stipra.
Vingrojumi uz krēsla – roku un kāju vingrinājumi
Ir ļoti svarīgi saglabāt rokas un kājas spēcīgas. Šajā sadaļā jūs atradīsit dažādus vingrinājumus. Tie palīdz muskuļiem kļūt stiprākiem un elastīgākiem.
Jūs varat darīt šos vingrinājumus mājās, sēžot pie galda vai pat skatloga. Tas jums palīdzēs justies labi un būt fitnesā.
Krēsla vingrinājumu komplekts mājās
Mēs esam izveidojuši vieglu krēsla vingrinājumu komplektu. To var izdarīt mājās, izmantojot tikai vienu krēslu. Katrs vingrinājums ir vienkāršs un domāts visiem.
Ar šiem vingrinājumiem jūs varat uzlabot savu veselību. Treniņi mājās ir lielisks veids, kā rūpēties par sevi.
Vingrojumu Komplekts
| Vingrinājums | Apraksts |
|---|---|
| Izstiepšanās | Paņemiet krēsla mugurkātu un izstiepiet rokas uz priekšu. Paceliet plecus un izstiepiet pieri uz augšu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet 5 reizes. |
| Kājas pacelšana | Sēdieties uz krēsla malas un paceļiet vienu kāju taisni uz priekšu. Noturiet šo pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet ar otro kāju. Veiciet 10 atkārtojumus. |
| Muguras stiepšana | Sēdieties uz krēsla malas un saliesti saiti uz vienām kājām, turpinot muguru taisnu. Noturiet šo pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet 10 atkārtojumus. |
| Skrējiens uz vietas | Stāviet aiz krēsla muguras un pakāpienies uz vietas. Veiciet ātro skrējienu uz vietas, pacelot ceļus augstu. Veiciet 30 sekundes. |
Šis krēsla vingrinājumu komplekts ir lielisks mājas treniņš. Neaizmirstiet, ka varat pielāgot vingrinājumus saviem spēkiem. Jums vienmēr jāklausās, lai nesabojātu sevi.
Rūpējoties par treniņu rutīnu ikdienā, jūs uzlabosit savu veselību. Un, protams, vērtīgi izjutīsiet labsajūtu no šīm fiziskajām aktivitātēm.
Labvēlīgi vingrojumi krēsla sēdēšanai
Sēdēšana ilgi var saspringt muskuļus un nelabā jūtma jūtu. Lai justos labāk un saglabātu enerģiju, ir svarīgi vingrot. Mēs, vingrojumu eksperti, esam izvēlējušies labākos vingrinājumus jūsu labsajūtai at srīvot un atbalstīt.
Izstiepšanās vingrinājumi
Izstiepšanās palīdzēs atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un uzlabos asinsriti. Mēs piedāvājam šos vingrinājumus:
- Izstiepšana pretējā virzienā, no galvas līdz pakaramajai.
- Seviļu izstiepšana priekšā un atpakaļ.
- Mugura saliekšana pa visām pusēm.
Ķermeņa nostiprināšanas vingrinājumi
Ķermeņa nostiprināšanas vingrinājumi stiprina muskuļus un uzlabo stāju. Izmēģiniet šos:
- Pacelšana lejā no sēžam- vai stāvamies pozas.
- Roku nostiprināšana uz pleciem un spiežot roku rokās.
- Vēdera nostiprināšana, rokas krūtīs, pievilkta elpa.
Muguras stiprināšanas vingrinājumi
Muguras muskuļu stiprināšana var uzlabot komfortu, ja daudz laika pavadāt sēžot. Pienācīgie vingrinājumi fokusējas uz apakšējām muguras daļām:
„Nogriezums uz priekšu” – sēžot malā un pacelkot kājas.
Muguras sturēšana, lai pleci tiektu atpuru.
Paceliet plankumu sēdētāmā virsma un kājas.
Roku un kāju vingrinājumi
Starki roki un kājas nozīmē spēku un elastību. Šie vingrinājumi tos attīsta:
- Rotācija ar rokām, sēžot, pulksteņrādītāju virzienā un pretim.
- Ceļgalu celšana uz sēdēklis.
- Roku izstiepšana un saliektie ceļi.
Izvēlies šos vingrojumus, lai turētu sevi veselu un pilnu ar enerģiju. Pievienojiet tos savai rutīnai un, ja nepieciešams, sazinieties ar veselības ekspertiem. Tie, piemēram, „HealthPlus”, varēs pielāgot vingrošanas programmu tieši tev.
Vingrošana darbam pie galda
Tagad vairums cilvēku darba dienu lielu daļu pavada sēžot pie galda. Tāpēc ir svarīgi veikt vieglus vingrinājumus, lai izvairītos no bezdarbības un atslābinātos. Šeit ir ieteikumi kā palikt enerģijas pilniem un motivētiem sava datora priekšā.
Vingrinājumu piemēri
| Vingrinājums | Apraksts |
|---|---|
| Izmēģinājums | Padariet ceļu rokām starpībā, liekot dokus vienu uz grīdas. |
| Vēdera sašaurināšana | Elpojiet dziļi un spiežot vēderu iekšā. |
| Plankums | Ieturiet plankumu, atbalstoties ar rokām uz galda un kājām uz grīdas. |
Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs jums uzlabot savu asinsriti un jutīsieties labāk darba laikā. Aizņems tikai dažas minūtes, bet sniegs lielu labumu. Vingrošana pie galda ir laba gan fiziskai, gan garīgai veselībai.
Uzlabojumi un sasniegumi ar krēsla vingrojumiem
Vieglie krēsla vingrojumi dod lielas priekšrocības veselībai un formai. Ar tiem, jūs stiprināsiet ķermeni un palielināsiet muskuļus. Jūsu stāja tiks uzlabota.
Izstiepšanās vingrinājumi atvērs jaunas durvis ķermenim, atbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu. Ķermeņa nostiprināšanas vingrinājumi padarīs jūsu kājas, vēderu un muguru stiprāku.
Muguras treniņi novērsīs muguras sāpes, kas var rasties ilgstošas sēdēšanas dēļ. Palīdzēs uzlabot roku un kāju spēku un elastību. Visi šie vingrinājumi var tikt veikti viegli, izmantojot krēslu jebkurā laikā. Tas padarīs treniņus pievilcīgus un vieglu ikvienam.
Neesiet uzmanīgi, atcerieties jūsu veselību. Ja jums ir veselības problēmas vai traumas, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Sāciet vingrot un uzlabot savu veselību jau šodien, gan mājās, gan darbā!
